Menu
Декілька порад, як позбутися періодичного безсоння
Ритуал засинання
Лягайте спати та прокидайтеся у один
і той же час. Цієї поради важливо дотримуватись
і у будні і у вихідні дні
Займайтесь
фізичними вправами
Фізичні навантаження протягом дня
допоможуть швидше заснути та
краще спати вночі
Зменшіть вживання
"стимуляторів"
Уникайте вживання кави, чаю, газованих напоїв, алкоголю та нікотину після 16 години. Збалансоване харчування важлива звичка, якщо ви хочете добре спати вночі. Уникайте переїдання, жирної та важкої їжі ввечері.
Обмежте перебування перед екраном:
перегляд ТБ, сидіння перед комп’ютером, мобільним телефоном
Підготуйте кімнату,
де ви спите,
для хорошого сну
Кімната для сну має бути максимально ізольована від шуму і світла (затемнення, закриті штори). Температура повітря у кімнаті не повинна бути як занадто високою так і занадто низькою, ідеальна температура між 18 і 21 градусом). Уникайте перегляду ТБ у кімнаті, де спите, не їжте в ліжку.
Нічні пробудження
Чи прокидалися ви вночі, а потім не могли заснути? Спробуйте таке: якщо ви вже прокинулись, почитайте книгу, послухайте музику тощо).
Ритуал засинання
Лягайте спати та прокидайтеся у один і той же час. Цієї поради важливо дотримуватись і у будні і у вихідні дні
Займайтесь фізичними вправами
Фізичні навантаження протягом дня допоможуть швидше заснути та краще спати вночі
Зменшіть вживання "стимуляторів"
Уникайте вживання кави, чаю, газованих напоїв, алкоголю та нікотину після 4 години пообіді.
Збалансоване харчування важлива звичка, якщо ви хочете гарно спати вночі. Уникайте переїдання, жирної та важкої їжі ввечері. Обмежте перебування перед екраном: перегляд ТВ, сидіння перед комп’ютером, мобільним телефоном
Підготуйте кімнату, де ви спите, для хорошого сну
Кімната для сну повинна бути максимально ізольована від шуму і світла (затемнення, закриті штори). Температура поавітря у кімнаті не повинна бути як занадто високою так і занадто низькою, ідеальна температура між 18 і 21 градуси). Уникайте перегляду ТВ у кімнаті, де спите, не їжте в ліжку.
Нічні прокидання
Чи прокидалися ви вночі, а потім не могли заснути? Спробуйте таке: якщо ви вже прокинулись, почитайте книгу, послухайте музику тощо).
Періодичне безсоння
у дорослих
